En este artículo veremos varios temas importantes, qué es la dieta Maggi, un menú para 4 semanas, un menú para todos los días, una tabla de productos y recetas de uso diario estarán disponibles para descargar en formato PDF para imprimir.
Cómo perder peso para el verano es una pregunta anual después de un invierno inactivo y bien alimentado. Puede encontrar muchas dietas, la mayoría de las cuales están excluidas por sentido común.
Algunas dietas requieren severas restricciones en la cantidad de alimentos y una sensación constante de hambre, algunas no son saludables y la mayoría parece completamente ineficaz. Encontrar una dieta equilibrada, eficaz e inocua es difícil, pero existen.
Una de las dietas de huevo equilibradas que no tienen contraindicaciones severas es la dieta Maggi o la dieta del huevo. Es inofensivo para una persona sana y, además, le permite guardar el resultado durante mucho tiempo.
¿Por qué la dieta Maggi es efectiva para bajar de peso?
Una hermosa leyenda afirma que Margaret Thatcher se adhirió a esa rutina diaria, en cuyo honor se nombró la dieta. Después de un tiempo, esta rutina diaria se convirtió en una dieta mensual, cuya eficacia fue probada por miles de personas. Según otra versión, la nutricionista que ideó esta dieta se apellidaba Maggi.
La dieta del huevo de Maggi es una versión de la dieta de las proteínas., que se basa en una gran ingesta de alimentos ricos en proteínas con una restricción severa de la ingesta de carbohidratos.
La diferencia con la dieta de proteínas es la preferencia por los huevos y el requesón sobre la carne, razón por la cual la dieta a menudo se llama dieta del huevo.
La eficacia de la dieta del huevo de Maggi aumenta con el consumo de frutas cítricas. Los cítricos son ricos en vitaminas, pero en el marco de esta dieta es más importante un alto contenido de sustancias que aumentan la actividad de las enzimas quemagrasas.
En suma, el consumo diario de huevos, toronjas y el cumplimiento de la dieta especificada permiteperder hasta 20 kilos. La salida adecuada de la dieta asegura que el peso no regrese.
La eficacia de la dieta aumenta con los deportes simultáneos, y la abundancia de proteínas contribuye a la construcción de músculos, en lugar de quemarlos.
Reglas y características de la dieta Maggi.
La dieta del huevo de Maggi para garantizar resultados requiere un estricto cumplimiento de las reglas:
- La dieta Maggi está diseñada para 4 semanas;
- La base de la dieta: los huevos dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo, además, contienen la mayoría de los oligoelementos y vitaminas necesarios.
- El menú incluye una lista de productos, no puede agregar productos. La excepción son las verduras sin almidón, que se pueden comer dos horas después de la comida principal en caso de una clara sensación de hambre;
- La dieta consiste en beber mucha agua. Para el trabajo de los riñones en condiciones de alto contenido de proteínas, se necesita mucho líquido. Se da preferencia al agua, pero es posible beber cualquier bebida sin azúcar. Lo principal es más;
- El azúcar está completamente excluido de la dieta, es posible el uso de edulcorantes (incluidos los refrescos dietéticos);
- Es importante determinar el momento de escribir las recepciones: desayuno, almuerzo y cena. Durante todo el mes, es necesario cumplir con este tiempo para prevenir posibles complicaciones del estómago, el hígado y los riñones, que aumentan la carga de proteínas;
- Los alimentos pueden eliminarse de la dieta, pero nunca reemplazarse;
- Si no se indica el tamaño de la porción, puede comer hasta llenarse;
- Dentro de una comida, los productos se pueden combinar de cualquier forma;
- Los platos de carne y verduras se cocinan en una caldera doble, se guisan, se hierven y se hornean en el horno.
Que alimentos se pueden consumir
La dieta Maggi incluye un componente de proteínas y carbohidratos.
Proteínas:
- Huevos (cocidos, fritos sin aceite o en forma de tortilla).
- Pechuga de pollo (hervida, al horno, frita sin aceite. En forma de carne picada, en trozos o en una sola pieza).
- Pavo (en cualquier forma sin aceite).
- Carne de res magra (en cualquier forma sin aceite).
- Pescado bajo en grasa (en cualquier forma sin aceite).
- Requesón y queso bajos en grasa.
- Frijoles, preferiblemente judías verdes.
- Productos lácteos (kéfir, leche cuajada, leche horneada fermentada, yogur).
Carbohidratos:
- Naranjas, pomelos.
- Frutas sin azúcar: manzanas, peras, etc. , que no están prohibidas.
- Verduras sin almidón: todo excepto las papas. Crudo, guisado o como sopa sin caldo.
Además de la dieta principal, se permite usar sal y condimentos en la cantidad habitual, tomar café, té y cualquier otra bebida sin azúcar.
Qué alimentos no se deben consumir
La dieta del huevo limita el uso de:
- Sáhara;
- Frutas: mangos, uvas, plátanos y dátiles;
- cereales;
- Hortalizas: patatas;
- Aceites y cualquier alimento graso.
El menú de la dieta de alto impacto de Maggi incluye alimentos prohibidos o muy limitados en otras opciones de dieta para adelgazar, y no es necesario contar la cantidad de calorías en cada ración.
La única regla que no se puede desviar: el desayuno, el almuerzo y la cena deben ser estrictamente a la misma hora todos los días. Los bocadillos, incluso los ligeros, deben eliminarse por completo.
Dieta de la cuajada Maggi - menú para 4 semanas
Semana 1
El cuerpo se acostumbra al nuevo orden de consumo de los mismos alimentos.
El desayuno es constante, incluye: 1-2 huevos duros, una naranja o media toronja.
| Día de la semana | Cena | Cena |
|---|---|---|
| Lunes | uno de los frutos permitidos en número ilimitado. Estos incluyen: sandías, manzanas, cítricos, peras, kiwi. Se excluye el consumo de frutas con un alto contenido de azúcar: plátanos, mangos. | carne, carne picada. Ensaladas verdes. |
| martes | carne de ave. | 2 huevos, verduras, tostadas integrales, naranja o pomelo. |
| miércoles | 1 pan, tomates, queso bajo en grasa o requesón hasta un 5% de grasa, tomates. | carne. Ensaladas verdes. |
| jueves | frutos permitidos. | carne con verduras. |
| viernes | 2 huevos, guiso de verduras. | lechuga, pescado, naranja o pomelo. |
| sábado | uno de los frutos permitidos. | filete de carne o ave. Ensalada verde. |
| Domingo | carne de ave con verduras, naranja o pomelo. | verduras. |
Semana 2
Ha pasado la primera parte de la adaptación del cuerpo al nuevo régimen. En esta etapa, es posible aumentar la cantidad de proteína consumida. Efectos secundarios del régimen: problemas de heces. Como ayuda, puede tomar decocciones de hierbas medicinales. El desayuno es similar a la primera semana.
| Día de la semana | Cena | Cena |
|---|---|---|
| Lunes | filete de carne o ave. Ensalada verde. | 2 huevos. Ensalada verde, naranja o pomelo. |
| martes | filete de carne o ave, carne picada. Ensalada verde. | 2 huevos. Naranja o pomelo. |
| miércoles | carne de filete de ave. Pepinos frescos. | 2 huevos. Naranja o pomelo. |
| jueves | 2 huevos, queso bajo en grasa o requesón hasta un 5% de grasa, verduras. | huevos. |
| viernes | un pez. | 2 huevos o huevos revueltos. |
| sábado | carne, filete de ave, tomates. naranja o pomelo | ensalada de frutas de frutas permitidas en cantidades ilimitadas |
| Domingo | carne de ave, tomates. naranja o pomelo | repetir el plan de comidas. |
Semana #3
Es posible el malestar psicológico causado por la monotonía de los productos consumidos. En esta etapa se produce la mayor pérdida de peso.
Una semana de redistribución de la dieta de consumo de alimentos. En el día se puede comer sin restricciones los productos permitidos en ese día.
| Día de la semana | Cena | Cena |
|---|---|---|
| Lunes | Día de la fruta. | Día de la fruta. |
| martes | Día de la verdura. Cualquier mezcla de verduras. Vegetales frescos. Evite el consumo de champiñones, papas, frijoles. | Día de la verdura. Cualquier mezcla de verduras. Vegetales frescos. Evite el consumo de champiñones, papas, frijoles. |
| miércoles | carne de filete de ave. Pepinos frescos. | Repetir el menú del primer y segundo día. |
| jueves | Pescado magro, verduras. Ensalada verde fresca, repollo. | Pescado magro, verduras. Ensalada verde fresca, repollo. |
| viernes | Carne, filete de ave, carne picada. Verduras. | Carne, filete de ave, carne picada. Verduras. |
| sábado | Día de la fruta. | Día de la fruta. |
| Domingo | Día de la fruta. | Día de la fruta. |
Semana #4
Hay más pérdida de peso. Esta semana, el menú muestra solo la ingesta diaria de alimentos, se dividen en tres comidas. La mayor parte se distribuye para el desayuno y el almuerzo.
| Día de la semana | Cena | Cena |
|---|---|---|
| Lunes | trozos de pollo o la misma cantidad de carne, 1 lata de atún en lata, 2 tomates, 3-4 pepinos, tostadas, 1 toronja o naranja. | trozos de pollo o la misma cantidad de carne, 1 lata de atún en lata, 2 tomates, 3-4 pepinos, tostadas, 1 toronja o naranja. |
| martes | Carne hasta 200 gr. , 3 tomates, 3 pepinos, 1 pan. Frutas a elegir: pomelo, naranja, manzana, pera. | Carne hasta 200 gr. , 3 tomates, 3 pepinos, 1 pan. Frutas a elegir: pomelo, naranja, manzana, pera. |
| miércoles | 1 cucharada de requesón bajo en grasa, o una cantidad similar de queso, 1 tostada o cereal, vegetales hervidos, 2 pepinos, 2 tomates, toronja o naranja. | 1 cucharada de requesón bajo en grasa, o una cantidad similar de queso, 1 tostada o cereal, vegetales hervidos, 2 pepinos, 2 tomates, toronja o naranja. |
| jueves | piezas de pollo, 1 tostada o pan, 3 tomates, pepino, toronja o naranja. | piezas de pollo, 1 tostada o pan, 3 tomates, pepino, toronja o naranja. |
| viernes | Ensalada de 2 huevos, tomate, pepino, zanahoria, pimiento morrón. Pomelo o naranja. | Ensalada de 2 huevos, tomate, pepino, zanahoria, pimiento morrón. Pomelo o naranja. |
| sábado | Dos pechugas de pollo, 125g. queso salado o requesón, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, un vaso de leche cuajada. Pomelo o naranja. | Dos pechugas de pollo, 125g. queso salado o requesón, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, un vaso de leche cuajada. Pomelo o naranja. |
| Domingo | 1 cucharada de requesón bajo en grasa, una lata de atún enlatado, verduras hervidas, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, toronja o naranja. | 1 cucharada de requesón bajo en grasa, una lata de atún enlatado, verduras hervidas, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, toronja o naranja. |
Al usar la dieta Maggi, debe recordar la importancia de evitar las averías y los trastornos alimentarios. Una de las principales razones puede llamarse la monotonía de la canasta de productos consumidos.
Es importante diversificar las opciones de cocción, agregar a los platos durante el período de la dieta:
- verdor,
- usar especias,
- estofado de carne en jugo de vegetales,
- hacer batidos,
- hornear en el horno.
recetas de dieta
Para una variedad de platos culinarios, puede usar varias recetas simples:
Carne al horno, aves
Ingredientes:
- come pollo
- diente de ajo, pimienta
- mostaza
Receta:
- Rallar un pequeño trozo de carne magra con mostaza, hacer pequeños cortes con un cuchillo afilado.
- Ponga trozos de un diente de ajo en ellos, agregue pimienta.
- Deja marinar la carne durante 20 minutos.
- Envolver en papel aluminio y llevar al horno precalentado a 190°C.
- Hornee hasta que esté completamente cocido.
pescado al horno
Ingredientes:
- filete de cualquier pescado magro
- limón,
- pimienta,
- un tomate,
- cebolla
Receta:
- Coloque un trozo de papel de aluminio en capas: aros de cebolla, tomate cortado en aros, filete de pescado.
- Vierta el jugo de limón encima. Cierre la lámina, póngala en un horno calentado a 180 ° C.
- Hornear durante unos 25 minutos.
ratatouille francés
Ingredientes:
- berenjena,
- calabacín,
- cebolla,
- pimiento,
- zanahoria
- diente de ajo
Receta:
- Todas las verduras se cortan en cubos pequeños.
- Ajo y cebolla finamente picados, fritos un poco en una sartén.
- Primero, agregue el pimiento dulce a la fritura, cocine a fuego lento durante 10 minutos, hasta que el pimiento esté medio cocido, luego agregue todas las demás verduras.
- Sazone con especias. Cocine a fuego lento.
pollo chino
Ingredientes:
- filete de pollo,
- cebolla,
- frijoles congelados,
- diente de ajo,
- pimiento,
- salsa de soja,
- semillas de sésamo.
Receta:
- Picar finamente la cebolla y el ajo.
- Freír en una sartén.
- Agregue el filete de pollo picado: al freír, liberará el jugo necesario.
- Cortar el pimiento dulce en tiras.
- Agregue 2 cucharadas a la sartén con carne de pollo. salsa de soja, añadiendo verduras, semillas de sésamo.
- Cocine a fuego lento durante unos 20 minutos.
Ensalada mediterránea con atún
Ingredientes:
- 1 huevo cocido
- lata de atún,
- un tomate,
- pepino,
- verdor.
Receta:
- Huevo, tomate, pepino cortado en cubos.
- Cambie todo, agregue una lata de atún enlatado, hierbas, especias.
Papas fritas de calabacín
Ingredientes:
- calabacines pequeños
- especias
Receta:
- Precalentar el horno.
- En un tazón, mezcle las especias: tomillo, orégano, albahaca, ajo, sal, pimienta.
- Coloque el calabacín en rodajas en una bandeja para hornear, espolvoree con la mezcla.
- Hornear durante unos 15 minutos y luego freír durante otros 5 minutos hasta que estén crujientes.
tomates rellenos
Ingredientes:
- 200 gramoscarne picada,
- sal pimienta,
- albahaca,
- diente de ajo,
- 4 tomates grandes
Receta:
- Corte con cuidado la parte superior del tomate, con una cucharadita, retire el núcleo con semillas.
- Sazone las tazas preparadas con sal y pimienta.
- Haga la salsa: en una licuadora, mezcle la pulpa de los tomates, la albahaca, la sal y el ajo.
- Rellene los tomates con carne picada, salando previamente un poco.
- Coloque los tomates en un plato hondo antiadherente.
- Cubre las copas rellenas con las tapas, vierte sobre la salsa.
- Cocer en el horno a 190°C durante una hora.
Cómo salir de la dieta Maggi
Para consolidar el resultado y que los kilos de más no vuelvan a aparecer después de la finalización de la dieta, se deben seguir ciertas recomendaciones.
- En primer lugar, la dieta debe consistir principalmente en los mismos productos.,como en las últimas 4 semanas. Gracias a esto, el cuerpo no se estresará debido a un cambio en la nutrición y será posible evitar problemas con la digestión.
- La cantidad de alimentos horneados, azúcar y grasas debe reducirse tanto como sea posible.
- La cantidad de alimentos consumidos debe aumentarse gradualmente, es mejor que después de cada comida haya una ligera sensación de hambre.
- Si es posible, durante la preparación de una variedad de platos, la sal debe reemplazarse con salsa de soja.
- Es importante seguir bebiendo suficiente agua, para sustituirla por otras bebidas menos saludables.
Ventajas y desventajas
La dieta de cuajada de huevo de Maggi para bajar de peso tiene una gran cantidad de ventajas, gracias a las cuales no ha perdido popularidad durante muchos años.
Las ventajas incluyen:
- No es necesario contar calorías;
- La dieta es bastante variada y equilibrada. No daña la salud y no molesta;
- No hay límite de porciones, por lo que no hay sensación de hambre;
- Disciplinado a la hora de comer y abandonar los malos hábitos;
- No hay restricción en los platos: dentro de los límites de una comida, puede combinar productos de la forma habitual. Es posible cocinar sopas, hacer albóndigas, etc. ;
- La dieta Maggi es adecuada para cualquier edad, en ausencia de contraindicaciones para la salud;
También hay contras:
- La edad y la tendencia a formar placas de colesterol no son una contraindicación, pero un alto consumo de huevos en algunos casos puede agravar la salud de los vasos sanguíneos y del músculo cardíaco. Si hay una predisposición o una patología existente, debe controlar el nivel de colesterol en la sangre y, si se encuentra peor, abandonar esta dieta.
- Se requiere el cumplimiento estricto del régimen diario y la dieta prescrita para cada comida para cada día.
- No puede reemplazar productos a menos que se indique la posibilidad de hacerlo ("cualquier verdura", "cualquier fruta").
- Con una entrada brusca en la dieta Maggi, las averías son inevitables, y con una salida brusca: recuperar el peso. Para obtener el mejor resultado, debe prepararse adecuadamente para la dieta y salir de ella sin problemas. Dentro y fuera durante al menos una semana, y algunos principios nutricionales se mantienen mejor durante mucho tiempo para mantener y mejorar los resultados.
- En algunos casos, es posible el deterioro de la condición de la piel y el cabello, causado por una deficiencia de carbohidratos y fibra en particular. El deterioro es reversible y después de volver al contenido normal de carbohidratos en la dieta, la condición normal de la piel y el cabello volverá en una o dos semanas.
Contraindicaciones
- La dieta del huevo Maggi está contraindicada para mujeres embarazadas y madres lactantes, como la mayoría de las dietas con restricción en la cantidad de varios alimentos.
- La alergia a cualquiera de los componentes es una contraindicación indiscutible. Algunos alimentos de la dieta pueden ser excluidos o reemplazados dentro de los alimentos permitidos. Una alergia a los huevos o a los cítricos (que es un alérgeno común) descarta esta dieta por completo.
- Las personas con enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, páncreas y riñones también deben abstenerse de una gran cantidad de proteínas en la dieta, abandonar esta dieta como una variación de la dieta proteica, incluso. El desequilibrio de nutrientes a favor de un aumento de proteínas y una disminución de carbohidratos supone una mayor carga para el estómago, el hígado y los riñones.
En presencia de enfermedades, es posible una exacerbación o deterioro en el bienestar general de una persona. Si la dieta de la cuajada de Maggi parece preferible, entonces debe seguirla estrictamente bajo la supervisión de un médico y controlar regularmente la sangre y el bienestar.
Qué hacer en caso de ruptura o violación de la dieta.
La dieta Maggi es dura y requiere una fuerza de voluntad de hierro. La dieta del huevo no tolera fallas ni violaciones: con cualquier desviación del régimen o la adición de productos no incluidos, debe comenzar nuevamente la dieta completa.
hay algunos consejospara asegurar que no haya averías durante la dieta.
- Una semana antes del comienzo, debe limitar su consumo de carbohidratos. Abandone el azúcar en el té y el café, limite los postres al mínimo posible, reduzca gradualmente las porciones de carbohidratos en favor del componente proteico.
- También existe el riesgo de recuperar los kilogramos perdidos con un regreso brusco a la dieta habitual. Para evitar que esto suceda, dentro de una semana después del final de la dieta, debe volver gradualmente a su menú los alimentos habituales, siguiendo la dieta de la primera semana y agregando carbohidratos lentos (cereales), papas y una cantidad limitada de verduras dulces a la misma.
- Es decir, con un planteamiento razonable, la dieta del huevo no tiene cuatro semanas, sino seis: una semana de preparación, cuatro dietas y una semana de salida competente.
- Para mantener el peso y mejorar los resultados obtenidos, es mejor reducir al máximo el consumo de azúcar pura, postres y bollería dulces y frutas dulces.
Dieta Maggi, es una dieta de huevo, es una dieta de requesón Dieta Maggi, es una variación de la dieta de proteínas, da excelentes resultados en el menor tiempo posible. Tiene una gran cantidad de ventajas que permiten que personas de todas las edades se adhieran a esta dieta y tiene un número récord de contraindicaciones.
Descarga la tabla de la dieta Maggi con un menú detallado para 4 semanas, que incluye un menú para todos los días. Siguiendo reglas simples, puede perder hasta 30 kilogramos sin sentir hambre y sin dañar su salud.